Komunikat nr 2 z dnia 12.08.2010 r.
- Utworzono: Czwartek, 12 sierpień 2010 14:19
- Odsłony: 1878
Kolejna XXII Goleniowska Mila Niepodległości i Bieg GAZ-SYSTEM S.A. na 10 km już za trzy miesiące. To odpowiedni moment, aby dobrze przygotować się do biegu.
Zeszłorocznym hasłem przewodnim imprezy było „Biegaj bezpiecznie”, więc przypominamy podstawowe zasady dobrego przygotowania się do biegu:
1. Przedyskutuj swoje plany biegowe z lekarzem rodzinnym.
2. Pij płyny izotoniczne lub niegazowaną wodę mineralną, aby nie odwodnić organizmu. Przez godzinę po biegu nic nie jedz. Biegaj w chłodniejsze pory dnia, czyli wczesne ranki, albo wieczory.
3. Biegaj po ścieżkach biegowych w parkach, lasach lub na obiektach sportowych przeznaczonych do tego celu.
4. Ustal bezpieczny poziom swojego pulsu z lekarzem. Poprawny biegowy puls powinien wynosić około 140 uderzeń na minutę. Jeżeli możesz, używaj urządzenia mierzącego puls, aby kontrolować jego prawidłowy poziom. Puls najprościej można zbadać na tętnicy szyjnej lub nadgarstku, licząc ilość uderzeń przez 10 sekund i mnożąc przez 6. Takie wyliczenie określi nasze aktualne tętno.
5. Biegając dopasuj długość kroku do własnych potrzeb, tak aby biegnąc nie tracić równowagi i czuć się komfortowo.
6. Na początek przede wszystkim trzeba postanowić że będziemy biegać 2-3 razy w tygodniu. Bezwzględnie zaczynamy od tzw. marszobiegu, by nie forsować organizmu, czyli np. 200 metrów truchtu i 200 metrów spaceru. Poszczególne odcinki mogą być dłuższe, ale proporcje trzeba zachować. Na początku biegania przeznacz około 30-40 minut na bieganie (marszobieg), 15-20 minut na ćwiczenia rozciągające po biegu.
7. Zanim rozpoczniesz bieg zawsze pamiętaj o rozgrzewce i po skończonym biegu wykonaj ćwiczenia rozciągające.
8. Używaj odpowiedniego stroju do biegania, najlepiej ubiorów z tzw. ,,materiałów oddychających". Wybieraj ubiory o jaskrawych, widocznych kolorach. Jeśli jesteś kobietą zaopatrz się w dobrze trzymający piersi biustonosz.
9. Używaj wygodnych, amortyzujących butów, dobrze trzymających stopę. Wskazane jest by wszystkie elementy ubioru posiadały elementy odblaskowe.
10. Jeśli biegasz po drogach (czego odradzamy) to zawsze poruszamy się lewą stroną drogi i jesteśmy ubrani w jaskrawe ubiory z elementami odblaskowymi.
11. Nie biegaj po drogach po zmierzchu.
